新北市運動中心的兒童班從 6 歲開始，規則書沒有兒童版器材規格。對長輩的好處有心肺、活動量、平衡與社交的研究支持，風險是跌倒與手腕骨折。整理官方公告、期刊與臺灣協會的說法。

學打球　單元五　長期打下去　第 23 課，共 23 課

小孩幾歲能打、長輩適不適合：匹克球作為全齡運動的證據

新北市運動中心的兒童班從 6 歲開始，規則書沒有兒童版器材規格。對長輩的好處有心肺、活動量、平衡與社交的研究支持，風險是跌倒與手腕骨折。整理官方公告、期刊與臺灣協會的說法。

「全齡運動」這個說法在臺灣能對回的最早出處，是遠見雜誌 2025 年的報導：運動量適中、不會過於激烈，卻又充滿巧勁與樂趣，對長輩和小孩來說都很友善。USA Pickleball 的官方說法是「不分年齡與能力都能參與」。這篇把兩端各自的證據攤開來看。

小孩

幾歲可以開始。 沒有任何官方年齡下限。能對回來源的數字是：新北市運動中心的兒童班最低從 6 歲開班（三峽 6 到 12 歲、三重 7 到 14 歲、淡水 10 到 13 歲），USA Pickleball 的教學教材對象是 8 到 18 歲，青少年賽事最低組別是 12 歲以下。

新北市體育局對兒童學匹克球的說法是：場地範圍不大，初學者從握拍、發球到簡單來回對打就能逐步上手；重點是先從「願意拿起球拍」開始，培養興趣而不是競賽訓練。

沒有兒童版規則。 2026 年版規則書只有一套網高，邊線 91 公分、中央 86 公分，球拍長度上限 43 公分，重量沒有限制。市面上的兒童拍是廠商依手掌大小做的產品，不是規則規定。有些課程會把網降低、用軟一點的球，那是教學調整。

去哪裡學。 新北市多座國民運動中心的兒少班在 2026 年秋季開課，三峽持學生證可免費租借球具並享場地租借優惠，新店提供兩組球拍免費租借。中華民國匹克球總會的立場是匹克球「能依參與者的年齡、體能與經驗調整活動強度，適合校園教學」。

風險。 美國急診資料裡 18 歲以下只佔百分之三，但這個年齡層的傷害最常來自器材，也就是被球拍打到，頭部受傷的比例也最高。教小孩打球，先教揮拍時注意旁邊的人。

長輩

官方態度。 運動部全民運動署署長房瑞文 2026 年 7 月在雲林的高齡匹克球嘉年華說，匹克球「兼具低門檻、安全性高及互動性佳等優點，非常適合高齡者參與」，那場活動有三百多位社區長者參加，由全民運動署、國健署與國家衛生研究院高齡醫學中心共同主辦。中華民國匹克球協會 2016 年成立時的宗旨就寫著幫助老年人出外打球。

心肺。 2018 年一篇運動生理學研究讓平均 65 歲的受試者打雙打，平均心率每分鐘 109 下，約為心率儲備的一半，六週後血壓、血脂與最大攝氧量都改善。

活動量。 北卡州立大學 2023 年讓 33 位 65 歲以上的球友戴運動手環兩週，每打一場有 68 分鐘以上的中高強度活動，當天多走三千多步。研究者的結論是，多數受試者能達到美國疾管署的建議運動量，唯一的原因就是匹克球。

平衡與防跌。 2026 年一篇隨機對照試驗讓 61 位「前衰弱」的社區長者每週打兩次、打八週，結果雙重任務行走時的關節協調改善。作者認為這類需要動腦的開放式運動能改善動作適應力，對防跌有意義。

心理與社交。 2025 年一項 825 人的美國全國調查發現，現役匹克球球友感到孤獨的機率明顯低於從未打過的人，也低於已經停打的人。

但風險也集中在長輩

同一批美國急診資料顯示，匹克球傷害六成以上發生在六十歲以上，主要機轉是跌倒，最常見的嚴重傷害是手腕骨折，六十歲以上女性的風險最高。細節與預防方法寫在打匹克球會受傷嗎。

臺灣沒有自己的傷害統計，也還沒有醫師專門談匹克球與長者跌倒的文章。

給家人的建議

長輩要開始打，先看三件事：平衡好不好、有沒有骨質疏鬆、最近有沒有在運動。從久坐直接跳到需要急停變向的運動，是骨科醫師最擔心的情況。慢慢開始、穿對鞋、先上一堂體驗課，比什麼都重要。

新北市運動中心的永和館有「國中以上」的新手入門班，多數球館的新手友善場次也沒有年齡上限。一家人一起去，是這項運動最常見的入門方式。

參考來源

更新：2026-09-07

上一課　第 22 課

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單元五　長期打下去

不受傷、看懂分級、帶家人一起。

第 21 課打匹克球會受傷嗎：跌倒是最大風險，熱身該怎麼做
第 22 課DUPR 分級是什麼，臺灣賽事怎麼用
第 23 課小孩幾歲能打、長輩適不適合：匹克球作為全齡運動的證據

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