美國急診資料顯示匹克球傷害以六十歲以上為主，六成多來自跌倒，最常見的是手腕骨折與阿基里斯腱斷裂，而且很多人是剛開始打的第一個月受傷。整理骨科醫師的熱身與預防建議，並附臺灣醫師的觀察。

學打球　單元五　長期打下去　第 21 課，共 23 課

打匹克球會受傷嗎：跌倒是最大風險，熱身該怎麼做

Q: 熱身怎麼做

沒有任何研究專門證明熱身能預防匹克球傷害，以下全是醫學會與醫師的建議，而且各家講法略有不同。 先動起來，不要一到場就上場。 美國骨科醫學會的說法是肌肉冷的時候比較容易受傷，先做三到五分鐘的開合跳、原地跑或快走。耶魯醫學建議整段熱身五到十分鐘。臺灣骨科醫師陳建宏描述的常見場景正好相反：很多球友到場後簡單動動手腕就直接上場，肌肉沒醒、關節還僵、反應也沒進入節奏。 動態熱身優先於站著拉筋。 美國醫學會受訪的運動醫學醫師建議弓箭步走、高抬腿、繞臂這類邊移動邊做的動作，而不是站著拉三十秒的靜態伸展。2024 年一篇運動醫學評論的結論是動態熱身至少做七到十分鐘、在運動前立刻做，單獨做靜態伸展反而可能降低表

Q: 除了熱身還能做什麼

練下肢肌力與平衡。 陳建宏醫師的說法：股四頭肌與臀部肌群夠強，膝關節在移動與急停時才穩得住。跌倒是最大風險，平衡練習是針對它的直接對策。 不要一開始就打太久太密。 美國醫學會受訪醫師觀察到，受傷最多的是原本不太運動、一接觸就每天打好幾小時的年長者。骨科醫學會的建議是縮短每次的時間。 穿對鞋。 詳見該穿什麼。 有痛就停。 足踝骨科醫師的最後一條建議：即使只是小傷或痠痛，讓它好了再上場。 去上課。 骨科醫學會把「找教練學正確動作」列為五大預防建議之一，壞姿勢是慢性傷害的來源。

美國急診資料顯示匹克球傷害以六十歲以上為主，六成多來自跌倒，最常見的是手腕骨折與阿基里斯腱斷裂，而且很多人是剛開始打的第一個月受傷。整理骨科醫師的熱身與預防建議，並附臺灣醫師的觀察。

先講結論：匹克球的運動強度不高，但跌倒造成的傷害比想像中多，尤其是六十歲以上、剛開始打的人。這篇整理的資料幾乎全來自美國急診的統計與骨科期刊，臺灣目前沒有自己的統計，只有兩位骨科醫師的署名文章。

誰會受傷，怎麼受傷

美國消費品安全委員會的急診資料庫是這類研究的主要來源，不同研究的年份與定義不同，數字不能相加，這裡只講方向。

年紀。2025 年《Orthopaedic Journal of Sports Medicine》分析 2013 到 2022 年的資料，受傷者平均六十四歲，六十五到八十歲佔六成。

跌倒。同一篇研究裡六成五的傷害來自跌倒。骨折是最常見的診斷，其中近七成發生在女性，手腕是最常受傷的部位。2024 年一篇專門分析骨折的研究發現，二十年間匹克球骨折增加了九十倍，九成二來自跌倒，最常斷的是橈骨，也就是手腕靠拇指那一側。

上升速度。2020 到 2022 年急診傷害增加九成一，住院增加兩倍半，六十五歲以上住院的機率是年輕人的兩倍半。

三種最該知道的傷

手腕骨折。 跌倒時手撐地，橈骨遠端骨折。六十歲以上的女性風險最高，一篇 2021 年的研究算出年長女性手腕骨折的機率是男性的九倍。這也是為什麼骨科醫師把平衡訓練放在預防的第一位。

阿基里斯腱斷裂。 這是最讓醫師頭痛的一項。2025 年美國骨科醫學會期刊的研究追蹤匹克球造成的阿基里斯腱斷裂，六成八發生在開始打球的第一個月內，三成二是第一次打，平均年齡六十四歲。追蹤四年多，只有不到一半的人回到球場，沒回去的幾乎都是怕再斷。斷裂最常發生在突然變向的瞬間。

美國足踝骨科醫學會的醫師說得很白：從久坐的生活直接跳到需要蹬地爆發的運動，最容易出這種事。

手肘。 美國醫師習慣叫它 pickleball elbow，跟網球肘一樣是手肘外側肌腱的過度使用。不過 2025 年一項針對匹克球球員的實測發現，手肘內側疼痛比外側更常見，可能跟打旋轉球的手法有關。臺灣骨科醫師陳建宏在門診也觀察到，類似網球肘的症狀已經頻繁出現在匹克球族群，原因多半是揮拍過度依賴手臂、握拍太緊。

眼睛的部分另外寫在該穿什麼。

熱身怎麼做

沒有任何研究專門證明熱身能預防匹克球傷害，以下全是醫學會與醫師的建議，而且各家講法略有不同。

先動起來，不要一到場就上場。 美國骨科醫學會的說法是肌肉冷的時候比較容易受傷，先做三到五分鐘的開合跳、原地跑或快走。耶魯醫學建議整段熱身五到十分鐘。臺灣骨科醫師陳建宏描述的常見場景正好相反：很多球友到場後簡單動動手腕就直接上場，肌肉沒醒、關節還僵、反應也沒進入節奏。

動態熱身優先於站著拉筋。 美國醫學會受訪的運動醫學醫師建議弓箭步走、高抬腿、繞臂這類邊移動邊做的動作，而不是站著拉三十秒的靜態伸展。2024 年一篇運動醫學評論的結論是動態熱身至少做七到十分鐘、在運動前立刻做，單獨做靜態伸展反而可能降低表現。骨科醫學會的版本是先動起來再伸展，兩者不衝突，順序是重點。

小腿與阿基里斯腱一定要顧到。 足踝骨科醫學會的醫師說匹克球的動作跟網球很像，小腿伸展與平衡練習非常重要。扶牆踮腳尖、單腳站立是最簡單的兩個動作，特殊外科醫院的物理治療建議單腳站每邊撐到一分鐘。

打完慢走加輕度伸展。 耶魯醫學的收操建議。

除了熱身還能做什麼

練下肢肌力與平衡。 陳建宏醫師的說法：股四頭肌與臀部肌群夠強，膝關節在移動與急停時才穩得住。跌倒是最大風險，平衡練習是針對它的直接對策。

不要一開始就打太久太密。 美國醫學會受訪醫師觀察到，受傷最多的是原本不太運動、一接觸就每天打好幾小時的年長者。骨科醫學會的建議是縮短每次的時間。

穿對鞋。 詳見該穿什麼。

有痛就停。 足踝骨科醫師的最後一條建議：即使只是小傷或痠痛，讓它好了再上場。

去上課。 骨科醫學會把「找教練學正確動作」列為五大預防建議之一，壞姿勢是慢性傷害的來源。

這篇不是要嚇人。急診資料裡近九成的人當天就出院了，多數傷害是扭傷拉傷。但跌倒造成的骨折與腱斷裂會讓人幾個月不能打球，而它們最常發生在剛開始的頭一個月。慢慢開始，是新手能做的最有效的一件事。

參考來源

更新：2026-09-05

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打匹克球會受傷嗎

美國急診資料顯示匹克球傷害以六十歲以上為主，六成多來自跌倒，最常見的是手腕骨折與阿基里斯腱斷裂，而且很多人是剛開始打的第一個月受傷。整理骨科醫師的熱身與預防建議，並附臺灣醫師的觀察。

誰會受傷，怎麼受傷

美國消費品安全委員會的急診資料庫是這類研究的主要來源，不同研究的年份與定義不同，數字不能相加，這裡只講方向。年紀。2025 年《Orthopaedic Journal of Sports Medicine》分析 2013 到 2022 年的資料，受傷者平均六十四歲，六十五到八十歲佔六成。跌倒。同一篇研究裡六成五的傷害來自跌倒。骨折是最常見的診斷，其中近七成發生在女性，手腕是最常受傷的部位。2024 年一篇專門分析骨折的研究發現，二十年間匹克球骨折增加了九十倍，九成二來自跌倒，最常斷的是橈骨，也就是手腕靠拇指那一側。

熱身怎麼做

沒有任何研究專門證明熱身能預防匹克球傷害，以下全是醫學會與醫師的建議，而且各家講法略有不同。先動起來，不要一到場就上場。美國骨科醫學會的說法是肌肉冷的時候比較容易受傷，先做三到五分鐘的開合跳、原地跑或快走。耶魯醫學建議整段熱身五到十分鐘。臺灣骨科醫師陳建宏描述的常見場景正好相反：很多球友到場後簡單動動手腕就直接上場，肌肉沒醒、關節還僵、反應也沒進入節奏。動態熱身優先於站著拉筋。美國醫學會受訪的運動醫學醫師建議弓箭步走、高抬腿、繞臂這類邊移動邊做的動作，而不是站著拉三十秒的靜態伸展。2024 年一篇運動醫學評論的結論是動態熱身至少做七到十分鐘、在運動前立刻做，單獨做靜態伸展反而可能降低表

除了熱身還能做什麼

練下肢肌力與平衡。陳建宏醫師的說法：股四頭肌與臀部肌群夠強，膝關節在移動與急停時才穩得住。跌倒是最大風險，平衡練習是針對它的直接對策。不要一開始就打太久太密。美國醫學會受訪醫師觀察到，受傷最多的是原本不太運動、一接觸就每天打好幾小時的年長者。骨科醫學會的建議是縮短每次的時間。穿對鞋。詳見該穿什麼。有痛就停。足踝骨科醫師的最後一條建議：即使只是小傷或痠痛，讓它好了再上場。去上課。骨科醫學會把「找教練學正確動作」列為五大預防建議之一，壞姿勢是慢性傷害的來源。