pickleball.fashion 臺灣匹克球 · 球場、裝備與球友日常
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學打球

匹克球的規則不複雜，三條就能上場：發球與回發球都須先落地才能回擊（第 4 拍起才可截擊）、網前 7 呎的非截擊區內不能空中截擊、傳統發球得分制只有發球方能得分，先得 11 分且領先 2 分獲勝。課程共 23 課，分為 5 個單元。

從第 1 課開始
示意照片：一顆螢光黃綠色洞洞球放在淺色木紋地板上，球體右側落下一道柔和陰影示意
01

認識匹克球

它是什麼、跟其他球拍運動差在哪、球場上那些字是什麼意思。

  1. 第 1 課 1965 年，三位父親在後院發明了這項運動 沒有羽球拍的下午、名字的兩種說法，以及那些設計為什麼讓它跨越世代。
  2. 第 2 課 匹克球跟網球、羽球、桌球差在哪 場地只有網球的三分之一，球是中空打孔的，計分只有發球方能得分。網球與羽球玩家轉過來時，最需要改掉的是握拍、引拍幅度，以及上網搶點的本能。
  3. 第 3 課 匹克球術語小辭典：廚房、dink、四上四下這些字是什麼 球場上會聽到的三十個詞，分成規則書有正式定義的、教學圈慣用的，與臺灣球館特有的說法。每個詞給英文、常見中文譯法與白話解釋，規則定義的附 2026 年版條號。
示意照片：空無一人的戶外球場，藍色場區搭配綠色外圈與白色邊線，圍網後方是樹林與遠處房舍示意
02

規則

三條核心規則、發球、計分，以及場地與球的官方規格。

  1. 第 4 課 雙彈跳規則：發球後為什麼要等兩次落地 發球與回發球都須先落地才能回擊。從發球算第一拍，第二、第三拍須打落地球，第四拍起才可截擊。
  2. 第 5 課 非截擊區完整規則：什麼時候不能截擊 網前 7 呎的非截擊區，俗稱廚房。只禁止一件事，但有三種違例情況最常發生。
  3. 第 6 課 發球規則：下手發球與落地發球 兩種合法發法、站位與落點限制，以及雙打開局為什麼報 0-0-2。
  4. 第 7 課 計分怎麼算：報分的三個數字 傳統計分只有發球方能得分，常見為 11 分且領先 2 分獲勝。雙打開局報 0-0-2；每球得分制另有規定。
  5. 第 8 課 場地、球網與器材的官方規格 球場 6.10 公尺乘 13.41 公尺，非截擊區深 2.13 公尺，球網兩端 91.44 公分、中央 86.36 公分。球拍的長寬總和有上限，但厚度與重量都沒有限制。數字全部出自 2026 年版官方規則手冊。
  6. 第 9 課 室內球與室外球差在哪，臺灣比賽用哪一種 官方規範只管直徑、重量、彈跳與 26 到 40 個洞，室內球室外球的分法其實是業界慣例。臺灣全國賽從「40 洞硬球」改到指定 DUOPRO，球裂了規則怎麼處理，以及溫度為什麼會讓球變硬變軟。
示意照片：戶外球場四名戴帽球友雙打，黃色球飛過白色球網上方，背景是綠樹與藍天示意
03

第一次上場

穿什麼、帶什麼、去哪裡、多少錢、怎麼排隊、怎麼不失禮。

  1. 第 10 課 第一次上場前該知道的事 空手就能去。三條必知規則、穿什麼、前三次的合理目標，以及怎麼找到場地。
  2. 第 11 課 該穿什麼：鞋子最重要，護目鏡值得認真考慮 慢跑鞋為什麼不適合，臺灣室內場館的鞋底規定原文，眼科期刊為什麼建議戴護目鏡，戶外場的防曬與補水。規則對鞋底與服裝都有要求，鞋款和護目建議另依骨科與眼科資料整理。
  3. 第 12 課 第一支球拍怎麼挑 先租再買。厚度、重量、握把周長是真正影響手感的三個規格，兩千到四千元就有好選擇。
  4. 第 13 課 打一次匹克球要多少錢：全臺 200 座球場的費用統計 打球費用先分清楚每人、每場次或整面場地每小時。依2026-10-24本站球場快照說明收錄狀況、計價單位與查價方法，不把不同方案混成全臺行情。
  5. 第 14 課 第一次去球館零打：排拍、四上四下與分級場怎麼運作 一個人去球館打球叫零打或臨打，多數球館用「排拍、四支一組、四上四下」輪替，依程度分場，先預約先付款。整理七家臺灣球館的官方規則原文，與國外 open play 的慣例對照。
  6. 第 15 課 一個人也能打：怎麼找到球友 開放打球時段、新手體驗課與社群揪團，三條路都不需要先湊滿四個人。
  7. 第 16 課 上場前先學會的球場禮儀 報分、界內外判定、自己承認違例、打完碰拍。這些做法能讓你第一次去就被當熟客。
示意照片：夕陽下的戶外球場，黑衣男子屈膝準備接球，對面白衣球友持拍等待，場邊圍著鐵絲網示意
04

打得更好

站位、新手最常犯的錯，還有決定勝負的兩個軟球。

  1. 第 17 課 雙打站位：發球方留底線，接球方先上網 四個人開打時各站哪裡、為什麼接發球方的搭檔可以先站到網前、第三拍之後怎麼一起推進，以及中路球與高吊球誰負責。規則只管發球者與接球者的位置，其餘都是策略。
  2. 第 18 課 新手最常犯的十個錯誤 太用力、站在過渡區、接完球不上網、發完球衝上網、在廚房裡截擊、第三拍打太高、握拍太緊、只看球不看對手、報分報錯、不跟搭檔講話。每一項都附上教練的說法與怎麼改。
  3. 第 19 課 第三拍下墜球：發球方翻身的那一拍 雙彈跳規則把發球方綁在底線，接發球方卻能立刻上網。第三拍下墜球是發球方安全推進到網前的橋樑。落點怎麼挑、什麼時候該改打抽球，以及新手最常犯的七個錯。
  4. 第 20 課 放小球：把球壓在對手打不動的地方 放小球利用非截擊區規則，讓對手不能截擊、只能等球彈起，也就攻不動。動作靠肩膀不靠手腕，握拍要鬆。什麼時候該從放小球轉成攻擊，判準只有一個。
示意照片：戶外溜冰場改建的多面藍色球場，數十名成人打球，背景是樹林與城市高樓示意
05

長期打下去

不受傷、看懂分級、帶家人一起。

  1. 第 21 課 打匹克球會受傷嗎：跌倒是最大風險，熱身該怎麼做 美國急診研究常見匹克球傷害包括跌倒造成的骨折與扭傷拉傷。本文整理不同研究的適用範圍，以及醫學會與臺灣醫師的熱身、平衡訓練和逐步增加運動量建議。
  2. 第 22 課 DUPR 分級是什麼，臺灣賽事怎麼用 DUPR 是國際通用的匹克球評分，範圍 2.000 到 8.000，輸球也可能加分。臺灣的全國性賽事社會組多半要求提供 DUPR 帳號與信賴分數截圖，各組別的門檻不同。
  3. 第 23 課 小孩幾歲能打、長輩適不適合：匹克球作為全齡運動的證據 新北市運動中心的兒童班從 6 歲開始，規則書沒有兒童版器材規格。對長輩的好處有心肺、活動量、平衡與社交的研究支持，風險是跌倒與手腕骨折。整理官方公告、期刊與臺灣協會的說法。

你可能想知道

GOOD TO KNOW
匹克球的基本規則是什麼？

場地 20 呎乘 44 呎，網高中央 34 吋。發球必須下手或落地發球、對角發出並越過非截擊區。發球與回發球都須先落地才能回擊（發球為第 1 拍，第 2、3 拍須打落地球，第 4 拍起才能在空中截擊）。網前 7 呎為非截擊區，站在裡面不能打還沒落地的球。傳統發球得分制下只有發球方能得分，先到 11 分且領先 2 分獲勝。

匹克球的廚房是什麼？

廚房是非截擊區的俗稱，指球網兩側各 7 呎的區域，線本身算在區內。球員隨時可以走進非截擊區，但站在區內或踩線時不能在空中截擊，只能擊打已落地的球；在區外截擊後因隨揮慣性踩線或踏入區內也算違例。

匹克球怎麼計分？

傳統雙打採發球得分制，只有發球方能得分，報分要念三個數字：發球方分數、接發方分數、第幾號發球員；開局發球方僅一位發球員，首次報分為 0-0-2，得分才互換左右發球區（2026 年亦新增每球得分暫行規則）。

匹克球和網球有什麼不同？

場地小很多、球速慢、球拍是硬拍面沒有拍線、球是有孔的塑膠球。規則上多了雙彈跳與非截擊區兩條限制，目的是不讓力量成為決定勝負的唯一因素。