匹克球的規則不複雜，三條就能上場：發球後兩拍都要讓球落地、網前 7 呎的非截擊區不能截擊、只有發球方能得分，先得 11 分且領先 2 分獲勝。以下 23 課分成 5 個單元，從認識這項運動到長期打下去，照順序讀就是一套完整的入門課程。
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學打球
23 課，分 5 個單元，照順序讀就是一套從零開始的匹克球課程。從認識這項運動、看懂規則、第一次上場，到打得更好與長期打下去。每一課都列出參考來源，規則與規格以官方規則手冊為準；標示「編輯部審定」的課已經人工審定並鎖定。
示意認識匹克球
它是什麼、跟其他球拍運動差在哪、球場上那些字是什麼意思。
示意規則
三條核心規則、發球、計分，以及場地與球的官方規格。
- 第 4 課 雙彈跳規則：發球後為什麼要等兩次落地 一分開始的頭兩拍都必須先落地，第三拍起才能截擊。這條規則決定了匹克球的節奏。
- 第 5 課 非截擊區完整規則：什麼時候不能截擊 網前 7 呎的非截擊區，俗稱廚房。只禁止一件事，但有三種違例情況最常發生。
- 第 6 課 發球規則：下手發球與落地發球 兩種合法發法、站位與落點限制，以及雙打開局為什麼報 0-0-2。
- 第 7 課 計分怎麼算：報分的三個數字 只有發球方能得分，打到 11 分且領先 2 分。雙打報分要念三個數字，開局是 0-0-2。
- 第 8 課 場地、球網與器材的官方規格 球場 6.10 公尺乘 13.41 公尺，非截擊區深 2.13 公尺，球網兩端 91.44 公分、中央 86.36 公分。球拍的長寬總和有上限，但厚度與重量都沒有限制。數字全部出自 2026 年版官方規則手冊。
- 第 9 課 室內球與室外球差在哪，臺灣比賽用哪一種 官方規範只管直徑、重量、彈跳與 26 到 40 個洞，室內球室外球的分法其實是業界慣例。臺灣全國賽從「40 洞硬球」改到指定 DUOPRO，球裂了規則怎麼處理，以及溫度為什麼會讓球變硬變軟。
示意第一次上場
穿什麼、帶什麼、去哪裡、多少錢、怎麼排隊、怎麼不失禮。
- 第 10 課 第一次上場前該知道的事 空手就能去。三條必知規則、穿什麼、前三次的合理目標，以及怎麼找到場地。
- 第 11 課 該穿什麼：鞋子最重要，護目鏡值得認真考慮 慢跑鞋為什麼不適合，臺灣室內場館的鞋底規定原文，眼科期刊為什麼建議戴護目鏡，戶外場的防曬與補水。規則只管鞋底不留痕，其餘都是骨科與眼科醫師的建議。
- 第 12 課 第一支球拍怎麼挑 先租再買。厚度、重量、握把周長是真正影響手感的三個規格，兩千到四千元就有好選擇。
- 第 13 課 打一次匹克球要多少錢：全臺 200 座球場的費用統計 零打一場多半 100 到 300 元，室內包場每小時 300 到 400 元是中間值，還有 29 座免費場。本站資料庫 2026-09-05 的統計，附四種計價方式的解讀。
- 第 14 課 第一次去球館零打：排拍、四上四下與分級場怎麼運作 一個人去球館打球叫零打或臨打，多數球館用「排拍、四支一組、四上四下」輪替，依程度分場，先預約先付款。整理七家臺灣球館的官方規則原文，與國外 open play 的慣例對照。
- 第 15 課 一個人也能打：怎麼找到球友 開放打球時段、新手體驗課與社群揪團，三條路都不需要先湊滿四個人。
- 第 16 課 上場前先學會的球場禮儀 報分、界內外判定、自己承認違例、打完碰拍。這些做法能讓你第一次去就被當熟客。
示意打得更好
站位、新手最常犯的錯，還有決定勝負的兩個軟球。
- 第 17 課 雙打站位：發球方留底線，接球方先上網 四個人開打時各站哪裡、為什麼接發球方的搭檔可以先站到網前、第三拍之後怎麼一起推進，以及中路球與高吊球誰負責。規則只管發球者與接球者的位置，其餘都是策略。
- 第 18 課 新手最常犯的十個錯誤 太用力、站在過渡區、接完球不上網、發完球衝上網、在廚房裡截擊、第三拍打太高、握拍太緊、只看球不看對手、報分報錯、不跟搭檔講話。每一項都附上教練的說法與怎麼改。
- 第 19 課 第三拍下墜球：發球方翻身的那一拍 雙彈跳規則把發球方綁在底線，接發球方卻能立刻上網。第三拍下墜球是發球方安全推進到網前的橋樑。落點怎麼挑、什麼時候該改打抽球，以及新手最常犯的七個錯。
- 第 20 課 放小球：把球壓在對手打不動的地方 放小球利用非截擊區規則，讓對手不能截擊、只能等球彈起，也就攻不動。動作靠肩膀不靠手腕，握拍要鬆。什麼時候該從放小球轉成攻擊，判準只有一個。
示意長期打下去
不受傷、看懂分級、帶家人一起。
- 第 21 課 打匹克球會受傷嗎：跌倒是最大風險，熱身該怎麼做 美國急診資料顯示匹克球傷害以六十歲以上為主，六成多來自跌倒，最常見的是手腕骨折與阿基里斯腱斷裂，而且很多人是剛開始打的第一個月受傷。整理骨科醫師的熱身與預防建議，並附臺灣醫師的觀察。
- 第 22 課 DUPR 分級是什麼，臺灣賽事怎麼用 DUPR 是國際通用的匹克球評分，範圍 2.000 到 8.000，輸球也可能加分。臺灣的全國性賽事社會組多半要求提供 DUPR 帳號與信賴分數截圖，各組別的門檻不同。
- 第 23 課 小孩幾歲能打、長輩適不適合：匹克球作為全齡運動的證據 新北市運動中心的兒童班從 6 歲開始，規則書沒有兒童版器材規格。對長輩的好處有心肺、活動量、平衡與社交的研究支持，風險是跌倒與手腕骨折。整理官方公告、期刊與臺灣協會的說法。
你可能想知道
GOOD TO KNOW
匹克球的基本規則是什麼？
場地 20 呎乘 44 呎，網高中央 34 吋。發球必須下手或落地發球、對角發出並越過非截擊區。發球與接發球各要讓球落地一次，第三拍起才能截擊。網前 7 呎為非截擊區，站在裡面不能打還沒落地的球。只有發球方能得分，先到 11 分且領先 2 分獲勝。
匹克球的廚房是什麼？
廚房是非截擊區的俗稱，指球網兩側各 7 呎的區域，線本身算在區內。站在裡面或踩到線時不能截擊；球落地後就可以進去擊球。截擊後因慣性碰到這個區域也算違例。
匹克球怎麼計分？
只有發球方能得分。雙打報分要念三個數字：發球方分數、接發方分數、第幾號發球員。一局開始時發球方只有一位發球員，所以開場報 0-0-2。得分才換發球位置。
匹克球和網球有什麼不同？
場地小很多、球速慢、球拍是硬拍面沒有拍線、球是有孔的塑膠球。規則上多了雙彈跳與非截擊區兩條限制，目的是不讓力量成為決定勝負的唯一因素。