該穿什麼：鞋子最重要，護目鏡值得認真考慮

慢跑鞋為什麼不適合，臺灣室內場館的鞋底規定原文，眼科期刊為什麼建議戴護目鏡，戶外場的防曬與補水。規則只管鞋底不留痕，其餘都是骨科與眼科醫師的建議。

匹克球的規則對穿著只有一條實質要求：鞋底不能在場地留痕或損壞場地。這是 2026 年版規則書第 18.B.2 條，放在賽事規則那一部分。其餘的建議都來自骨科、足踝與眼科醫師，本文只引用有署名的醫學來源。

鞋子：不要穿慢跑鞋

這是所有來源講得最一致的一件事。USA Pickleball 的健康安全專頁寫得直接：一般球鞋或慢跑鞋無法提供匹克球側向移動所需的支撐，球場鞋是必需品。

醫師的理由分兩層。美國足踝骨科醫學會的說法是，匹克球跟網球一樣要不斷急停、轉向、蹬地，鞋子要能撐住這種「起步又急停」的橫向動作，才能降低腳踝扭傷的風險。紐約特殊外科醫院的運動醫學醫師補充了另一個角度：慢跑鞋的鞋底有弧度，是設計來把你往前推的，匹克球要的是平穩的底。

不必特地買匹克球專用鞋。同一位醫師說網球鞋或壁球鞋就可以，重點是鞋底平、穩、側面稍硬。

公立運動中心的入場規定多半寫「運動服裝及運動鞋」，禁止拖鞋、皮鞋、高跟鞋與木屐。少數寫得更細：

深色橡膠底的鞋在室內木地板或 PU 地板上會留下黑痕，這就是「黑膠底」被點名的原因。買室內用的鞋時看鞋底是否標示不留痕。

目前沒有任何層級的匹克球比賽強制戴護目鏡，但眼科期刊的態度愈來愈明確。

2025 年《JAMA Ophthalmology》分析全美急診資料，匹克球相關眼傷從 2021 到 2024 年每年增加約四百例，五十歲以上居多，嚴重的包括視網膜剝離與眼眶骨折。作者建議訂定護目鏡標準。另一篇 2026 年的研究發現最常見的受傷機轉不是被球打到，而是跌倒撞到臉，佔六成。

美國眼科學會解釋為什麼匹克球特別危險：球速可達每小時四十英里，從一支球拍到另一支球拍不到半秒，而雙打時兩個人都站在網前，根本來不及閃。他們的建議是有前方與側面防護的聚碳酸酯護目鏡，戴太陽眼鏡或一般眼鏡也比什麼都不戴好。麻州總醫院的眼科醫師則提醒，一般眼鏡可能不夠，因為鏡片容易碎。

2023 年《Eye》期刊的評論特別點名幾類人應該戴：六十到七十歲、高度近視、做過白內障手術裝了人工水晶體的人，因為視網膜剝離的風險本來就較高。

球拍運動護目鏡有專門的標準 ASTM F3164，匹克球已明列在內，指定聚碳酸酯鏡片。

USA Pickleball 的建議是戶外打球要戴帽子與防曬，帽子還能減少眩光。臺灣衛福部國民健康署對戶外運動的通用建議可以直接套用：輕便、淺色、透氣排汗的衣物，寬邊帽，檢驗合格的太陽眼鏡，出門前三十分鐘擦 SPF 30 以上的防曬並每兩小時補一次，避開上午十點到下午兩點。

補水的建議也是國健署的：運動前兩到三小時喝五百毫升，運動中每十到二十分鐘喝兩百到三百毫升，不要用含酒精或高糖的飲料代替。

沒有任何醫學或官方單位對匹克球的衣著有專屬建議。國健署講的透氣排汗是通用原則，比賽規則另外要求衣服顏色不能跟球太接近。臺灣的戶外場夏天很曬，長袖防曬衣加寬邊帽是實際上最多人的穿法。本站的球衣與配件區整理了臺灣買得到的選項，不過先把鞋子買對再說。

更新：2026-09-04

單元三　第一次上場

穿什麼、帶什麼、去哪裡、多少錢、怎麼排隊、怎麼不失禮。

GOOD TO KNOW

該穿什麼

慢跑鞋為什麼不適合，臺灣室內場館的鞋底規定原文，眼科期刊為什麼建議戴護目鏡，戶外場的防曬與補水。規則只管鞋底不留痕，其餘都是骨科與眼科醫師的建議。