Phòng ngừa chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball cường độ cao

Dù Pickleball có diện tích sân nhỏ và tác động nhẹ nhàng hơn một số môn đối kháng khác, việc chủ quan bỏ qua khởi động hoặc chơi liên tục 3 đến 4 tiếng mỗi ngày rất dễ dẫn đến chấn thương quá tải cơ xương khớp. Hiểu rõ nguyên nhân của từng nhóm chấn thương giúp bạn duy trì niềm vui trên sân bền vững lâu dài.

Bốn chấn thương phổ biến nhất ở người chơi phong trào

Theo ghi nhận thực tế tại các câu lạc bộ thể thao, phần lớn ca nghỉ thi đấu của người chơi Pickleball rơi vào bốn nhóm sau:

• Lật sơ mi cổ chân và ngã do chạy giật lùi: Xảy ra nhiều nhất khi người chơi mang giày đế cao không chuyên dụng hoặc vừa ngửa mặt nhìn quả bóng lốp qua đầu (lob) vừa chạy giật lùi theo quán tính dẫn đến vấp ngã ngửa ra sau.
• Viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài khuỷu tay (Pickleball Elbow): Do nắm cán vợt quá chặt suốt trận đấu, vẩy cổ tay sai kỹ thuật hoặc dùng vợt quá nặng và cứng so với lực cẳng tay.
• Căng cơ bắp chân và gân gót Achilles: Thường gặp ở người làm văn phòng ngồi lâu cả ngày rồi bước vào sân bật rướn đột ngột để cứu những pha bỏ nhỏ sát lưới mà chưa làm nóng cổ chân.
• Chấn thương mắt: Trong các pha đấu tốc độ nhanh (hands battle) khi bốn người đứng cách nhau chỉ hơn 4 mét ở hai bên vạch bếp, bóng nhựa cứng nảy bật từ cạnh vợt đồng đội hoặc đối thủ có thể văng thẳng vào mắt.

Quy trình 4 nguyên tắc bảo vệ cơ thể trên sân

Bạn có thể giảm thiểu phần lớn nguy cơ chấn thương chỉ bằng những thói quen đơn giản trước và trong mỗi buổi tập:

• Khởi động động (Dynamic Warm-up) tối thiểu 8 đến 10 phút: Xoay kỹ cổ chân, khớp gối, hông, vai, cổ tay kết hợp bước trượt ngang (side shuffle) và dink nhẹ làm nóng ở vạch bếp trước khi bước vào đánh tính điểm tốc độ cao.
• Tuyệt đối không chạy giật lùi thẳng lưng cứu bóng lốp: Khi đối phương lốp bóng qua đầu, hãy xoay ngang hông và vai ngay lập tức, chạy bước chéo nhìn theo bóng rồi mới vòng ra sau đánh trả.
• Chọn thông số vợt thân thiện với khớp tay và đeo kính bảo hộ: Người có tiền sử mỏi cổ tay hoặc khuỷu tay nên ưu tiên vợt lõi dày 16mm trọng lượng vừa phải (khoảng 220-225g), quấn cốt cán êm vừa cỡ bàn tay, đồng thời tập thói quen đeo kính thể thao không tròng hoặc chống chói khi đánh đôi trình độ cao.
• Bù nước và điện giải đúng cách: Trong điều kiện thời tiết nóng ẩm tại Việt Nam, hãy uống từng ngụm nhỏ nước bổ sung khoáng điện giải sau mỗi ván 11 điểm thay vì đợi đến khi chuột rút bắp chân mới nghỉ.

Nguồn

• USA Pickleball - Safety & Equipment Guidelines
• VnExpress Sức khỏe & Thể thao